年紀到了，真的明顯感覺身體變差了!平常都以外食為主，自己也知道外面食物沒有很健康，但上下班時間很長，沒有時間去準備三餐了，工作上幾乎是每天加班熬夜，常常口氣差跟火氣大，覺得皮膚變粗糙了，而且也常冒痘痘，雖然我儘量挑高營養的食物，但隨著年紀大了，身體需要的營養吸收也變慢了光靠普通食物真的很怕不夠，我自己都有固定在吃保健食品，像是補充維他命B群、減少膽固醇或促進血液循環的養生飲品、魚肝油、葉黃素，真的很想把所有的營養都全部吸收到。

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位於加州，面積超過2萬平方公尺，更獲得加州州長阿諾的優良表揚。

多年來以營養學、藥草學、動植物及萃取技術等領域的最新研究成果領先，並與

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?成人每天食用一顆/多食無益
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保健食品，選對吃對才能保健康

保健食品，是指聲稱具有特定保健功能或者以補充維生素、礦物質為目的的食品。即適宜於特定人群食用，具有調節機體功能，不以治療疾病為目的，並且對人體不產生任何急性、亞急性或者慢性危害的食品。那怎樣才能選擇適合自己保健食品呢？

今天小編將為大家介紹選擇保健食品的正確思路...

兒童應該如何補充保健食品？

建議補充保健食品：魚肝油、鈣片、複合維生素、葉黃素、乳酸菌、輔酶Q10

孩子在不同發育階段有不同的營養需求，應幫助孩子建立科學、健康的飲食習慣，保證各種營養的均衡攝取。在幼兒時期，由於各器官功能及消化系統、免疫系統等發育不健全，食品應多樣化，保證營養全面攝入，製作時應切碎、煮爛。

在學齡期，幫助孩子養成良好的飲食習慣、均衡攝取蛋白質（雞蛋、肉類、奶製品等）、脂肪（奶油、奶製品、肉類等）及碳水化合物（穀類、薯類等），也要預防出現營養過剩。還要注意保證充分攝取能夠維持骨骼與牙齒健康的鈣、鐵、鋅及維生素的充足攝入也很重要，多吃瘦肉、菠菜、萵苣、韭菜等富含鐵元素的食物，動物肝臟、貝殼類海產品等富含鋅元素的食物。孩子在課業重、壓力大時，大腦活動處於高度緊張狀態，蛋白質、磷脂、維生素、鐵等營養物質的小號也有所增加，應注意及時補充。另外，用眼過多易導致眼部疲勞，影響視力，可補給營養眼睛的營養素如葉黃素，做好視力保健。

女性應該如何補充保健食品？

建議補充保健食品：大豆異黃酮、月見草油、蔓越莓、葡萄籽油、鈣、鐵、複合維生素

女性不僅要經歷月經周期，還要經歷懷孕、哺乳等過程，體內激素和生殖系統的變化都會影響身體對各種營養物質的需求。因為月經的關係，女性特別容易貧血，可多吃富含鐵元素的食物，如動物肝臟、深綠色蔬菜等，以預防貧血。很多女性受到經前綜合徵的困擾，出現煩悶、憂鬱、腹痛、眩暈、乳房脹痛等症狀，可選用月見草油，緩解不適症狀。植物雌激素的適量補充可協助調節女性體內的雌激素水平，大豆、亞麻籽、紅花苜蓿、當歸等植物中都含有豐富的植物性雌激素，可以根據自身情況選用相關保健食品，有助於緩解絕經期不適症狀。

大部分女性都希望身材苗條，常常通過節食來減肥，這樣是很不利於身體健康的。可以通過科學地調整飲食結構，少吃多餐，適量減少碳水化合物和脂肪的攝入，多吃水果和蔬菜，補充富含膳食纖維的食物（如穀類、豆類、全麥麵包、捲心菜等），適量攝入蛋白質（如大豆、魚禽肉、酸奶等）。

一般而言，女性在35-40歲開始出現骨質流失現象，尤其是停經後，骨質會迅速大量流失，從而導致骨質疏鬆症。因此，要保證鈣質的充足攝入，多選擇富含鈣質的豆類食物（豆漿、豆腐等）、牛奶及酸奶等乳製品，同時，還應多攝取幫助鈣質吸收的維生素D、促進骨骼形成的維生素K。

男性應該如何補充保健食品？

建議補充保健食品：B族維生素、大蒜精、番茄紅素、人參、卵磷脂、綠茶、螺旋藻、輔酶Q10

男性由於工作、生活壓力大，經常不能按時吃飯，飢一頓飽一頓，或是以速食快餐匆匆了事，而且運動量不足，造成脂肪堆積，膽固醇升高，埋下了心腦血管疾病、高血壓、糖尿病等隱患。男性在飲食上不僅要注意降低脂肪、膽固醇的攝取，也要注意抗氧化劑、維生素以及微量元素鋅、硒等的攝取。

B族維生素有助於緩解疲勞；維生素A、維生素C、花青素等有很好的營養和抗氧化作用，可有效緩解視疲勞、保護眼睛；大蒜具有較強的殺菌能力，可增強免疫力，提高人體疲勞時的恢復能力；螺旋藻、牡蠣及扇貝的萃取物、綠藻、卵磷脂、B族維生素等有效成分，對肝功能的恢復有較好的效果；輔酶Q10能增強身體的抗氧化能力，活化機體細胞，有助於緩解疲勞。

孕婦應該如何補充保健食品？

建議補充保健食品：葉酸、魚油

10個月孕期中的營養儲備，對母子雙方健康都有至關重要的影響。妊娠各期女性膳食應根據胎兒生長速度及母體生理代謝的變化做適當的調整。孕早期胎兒發育速度相對緩慢，孕婦所需營養與孕前沒有太大差別，但因早孕反應，嚴重影響孕婦進食，可能導致碳水化合物攝入不足，需預防酮血症給胎兒帶來的危害，少食多餐，首選富含碳水化合物、易消化的糧穀類食物。葉酸對胎兒神經系統的發育極為重要，每天葉酸攝入量應達到600微克葉酸當量，除了常吃富含葉酸的食物外，還需每天補充葉酸400微克。此外，鐵和碘元素的充足攝入也是保證孕婦和胎兒健康的重要因素。

孕中期開始，胎兒生長速率加快，對營養的需要增大，孕婦應增加奶類、魚、禽、蛋、瘦肉等的攝入，以滿足對油脂蛋白質、維生素A、鈣、鐵等營養素和能量增加的需要。

老年人應該如何補充保健食品？

建議補充保健食品：魚油、鈣、葡萄糖胺、軟骨素、卵磷脂、蜂膠、人參、銀杏葉萃取物

進入老年期後，人體激素的分泌、機體免疫能力、消化吸收及咀嚼能力，還有味覺功能都會逐漸衰退，並逐漸出現血管老化、運動功能障礙及記憶力衰退等症狀，容易產生貧血、營養不良、骨質疏鬆等情況。

若身體已出現某些疾病症狀，應遵醫囑按時服藥，同時配合飲食和運動改善身體狀況。少食多餐，不能攝取過多動物性脂肪及蛋黃、豬肝等高膽固醇食物，鹽的攝取也要加以控制。

適合老年人的食物種類大多有益氣、補血、提升內臟功能、抗氧化、延緩衰老作用，例如人參、蜂膠、茯苓、蓮子、枸杞、黑豆、大棗，含有多酚類、維生素C、維生素E、輔酶Q10、胡蘿蔔素、銀杏葉萃取物、褪黑素等保健食品也適合老年人選用。



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國中教師超額頻傳，已經影響到教學現場士氣，有老師坦言，每年都要擔心自己還能不能在原校留任，甚至可能要從市區學校到山區偏遠學校教課，「教學現場士氣十分低迷」。（示意圖，與新聞無關）圖為放學後老師須在校門口輪值導護工作，維護學生安全。記者黃士航／攝影 分享 facebook 在學校資歷已有17年的老師「小新」表示，自己已經要寫超額介聘志願序超過5年，每年都擔心自己要被超額，「真的無法好好正常上課」，因為之前才有市區的老師被迫至偏鄉，校園的氛圍也從原本融洽合作，到現在變的有點尷尬。小新也透露，許多學校的超額辦法都是自訂，如他們學校把嘉獎計算至超額比序中，許多老師為了避免被超額，積極參加比賽或指導學生參加比賽，甚至還有英文老師指導國文作文、美術、繪畫，還傳出有班級老師向外班級「借」學生掛名指導老師參加比賽，就是因為學生獲獎指導老師能得到嘉獎，增加分數避免被超額。她也說，許多原本打算退休的老師看到年金改革的不確定性後，紛紛延後退休，也加劇超額教師的不確定性。「我在學校算資淺教師」，已經任職逾10年的王老師說，因為該縣市已經多年未開國中教師甄試缺額，許多縣市雖然已控管員額多年，少子化日漸嚴重，僅剩偏鄉有缺額，影響教師心情、教學成效「最後受苦還是孩子」。王老師也說，最近超額教師頻傳的都是主科包括國英數理化等老師較多，正是多年前還允許「配課」的時候，各國中為了升學率不斷加開主科教師缺額，但現在卻又回過頭來要裁撤老師，希望教育部除了能在國小落實合理員額編制外，也能在國中實施合理員額編制，提升教育品質?













▲日本遠赴南太平洋大量捕獵鯨魚，引起澳洲和紐西蘭等南太平洋國家的反對，並和反捕鯨組織衝突。（圖／達志影像／美聯社）

國際中心／綜合報導

日本水產廳7日宣布，即將啟動2017年的科學研究捕鯨行動，計畫在西北太平洋捕獲小鬚鯨和塞鯨，共計304頭。據外媒報導，國際捕鯨協會（International Whaling Commission，IWC）知道這項計畫時，僅在今年5月發布的報告中寫入「贊成」和「反對」的2方意見內容，並未在這一個問題上達成一致，但是最後討論結果還是「默許」了這項捕鯨計畫。

據《每日新聞》報導，科研捕鯨會在準備就緒後最快在6月啟動，目標是170頭小鬚鯨和134頭塞鯨，在北海道釧路市釧路附近和宮城縣石卷市鮎川附近海域沿岸展開行動。水產廳本來向IWC提出捕撈314頭的鯨魚，在專家會議的勸告下才減少10頭。

據報導，IWC專家意見有正有反，有人認為日本政府追加很多分析，提出數據證明；但也有人覺得這攸關生態資源，應對措施不足夠，不過，最後報告顯示此計畫可以繼續執行，不會有任何改變。

據了解，IWC從1986年開始規定暫停捕鯨，只有原住民才可以因為生活而去獵捕，但是日本常說，捕鯨是為了研究生態，用科學研究鑽漏洞，證明鯨魚數量夠多，這樣的行為也被保育團體批評只是想要鯨肉。

▼世界各地的保育團體都為鯨魚的減少感到憂心。（圖／達志影像／美聯社）







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